Por Que Acordo Todo Dia às 3 da Manhã? Causas e Soluções

Acordar por volta das 3h é comum: mais tarde na noite, o sono fica mais leve e mais fácil de interromper. Estresse, ansiedade e álcool são gatilhos comuns. Se acontecer, deixe o celular de lado. Se não voltar a dormir em uns 20 minutos, levante e faça algo calmo com pouca luz. Se continuar acontecendo, procure um médico.

Acordar no meio da noite é muito comum. Num estudo de 2008 publicado no Journal of Psychiatric Research, com quase 9 mil adultos de três estados americanos, 35,5% disseram acordar durante a noite pelo menos três noites por semana. Isso tende a acontecer na segunda metade da noite: o sono profundo se concentra no começo, e com o passar das horas você passa mais tempo em sono leve, que é mais fácil de interromper, segundo a Sleep Foundation.

Estresse, ansiedade e consumo de álcool são gatilhos comuns desses despertares.

Ansiedade e estresse são causas frequentes. A Sleep Foundation explica que o cortisol, que sobe naturalmente no começo da manhã para ajudar você a acordar, pode tirar você do sono se subir cedo demais. O álcool ajuda a pegar no sono mais rápido, mas atrapalha a segunda metade da noite, segundo uma revisão de 2013 publicada na revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research.

Outras causas incluem: apneia do sono, refluxo, necessidade de urinar (noctúria) e um quarto quente, barulhento ou claro demais.

Não olhe o celular: a exposição à luz interrompe a produção de melatonina, o hormônio que ajuda você a dormir, segundo a Sleep Foundation. Se não adormecer depois de uns 20 minutos, como recomendam os especialistas em sono, levante e faça algo calmo em luz baixa: leitura, respiração profunda, meditação.

Não force o sono: a ansiedade de não conseguir dormir pode piorar o problema. Aceite o despertar, faça algo relaxante e volte para a cama quando sentir sono.

Bons hábitos de sono são a primeira linha de prevenção. O CDC, a agência de saúde pública dos Estados Unidos, recomenda deitar e levantar no mesmo horário todos os dias, manter o quarto silencioso e fresco, desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir e evitar cafeína à tarde e à noite. E não use álcool como 'ajuda para dormir'.

Se os despertares continuarem mesmo depois de melhorar seus hábitos, a Sleep Foundation recomenda conversar com um médico, porque podem indicar apneia ou outro distúrbio tratável. Configure o Kairo para seu horário real de despertar e proteja seu sono até lá. Manter um horário fixo de acordar fica mais fácil quando seus amigos veem você provar isso toda manhã.